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多囊患者的饮食,要适量还得会吃!2022-08-15 09:57:48

有人说多囊患者吃对=成功50%,其实这对于胖多囊来说并不夸张。管住嘴,不是不能吃,而是需要懂得如何吃的健康,更适合自己的身体情况。今天给大家列出了多囊饮食的注意事项。

主食尽量选择全谷物、薯类等粗杂粮。米饭、面条、馒头和面包可以换成玉米、糙米、薯类和全麦食品;避免所有添加糖;限制水果摄入量,低热量的水果可以适当少吃,热量高的水果不建议吃;增加富含膳食纤维的蔬菜;每餐配合海鲜、鸡蛋等优质蛋白质的食物来源。 

此外,早餐很重要,不能为了减肥不吃早餐!避免吃高糖、油炸食物,蒸煮的烹饪方式最佳;

建议晚上7点以后不要进食,太晚进食热量容易转化为脂肪堆积;建议10点半前睡觉,早睡早起、作息规律有利于健康,研究发现作息紊乱、熬夜、睡眠障碍等可以影响瘦素水平和瘦素的昼夜节律;保持良好的心情,可改善神经内分泌系统,减少应激和炎症反应,有助于恢复排卵。


总之,管住嘴、迈开腿,运动与饮食结合才能达到科学减重。